Come motivare se stessi a fare le cose (che non si ha voglia di fare)

Non importa quanto tu sia motivato, tutti noi abbiamo alcuni compiti che non vogliamo fare. Forse li troviamo noiosi, inutili, dispendiosi in termini di tempo, fastidiosi o ansiosi. Quindi come ti muovi in ​​questo tipo di situazione? Ecco le migliori strategie da attuare suggerite dalla rivista HBR

Primo step: trova una motivazione per te significativa

Il primo passo è riconoscere che essere motivati ​​non significa dover sperimentare un particolare sentimento. Invece, la motivazione è semplicemente la ragione che spinge ad agire in un certo modo. Puoi decidere di fare qualcosa senza esserne troppo entusiasta, trovando una motivazione significativa dal punto di vista personale.

Ad esempio, potresti scegliere di fare qualcosa perché:

  • Abbassa la tua ansia
  • Vantaggi per qualcuno a cui tieni
  • Porta a un guadagno finanziario
  • Evita una conseguenza negativa
  • Ti fa sentire bene
  • Schiarisce le idee
  • Riduce lo stress

Le seguenti frasi, potresti avere pronunciate più volte nel corso della tua giornata:

“Non voglio fare _______. Ma se faccio ________, allora vedrò un significativo guadagno finanziario, sia adesso che in futuro, e mi sentirò bene con le mie scelte “.

“Non voglio fare _______. Ma se faccio ________, questo renderà felice il mio capo e ridurrò la mia ansia al lavoro”.

“Non voglio fare _______. Ma se otterrò progressi in ________, allora avrò molto meno stress la prossima settimana e sarò pronto per ________. “

Anche se non ci sentiamo mai particolarmente motivati ​​da un compito, possiamo trovare una ragione per andare avanti guardando ai risultati.

Secondo step: definisci una strategia

Il secondo passo per il successo consiste nel proporre una strategia per portare a termine le attività quando si ha un impulso emotivo scarso o inesistente. A seconda della tipologia di attività e di lavoro, una o più di queste strategie possono essere d’aiuto. Puoi prendere in considerazione questi metodi come strumenti quando sei motivato per svolgere un compito, ma non sai bene come portarlo a termine.

Un insieme di metodi include il coinvolgimento di altre persone nel processo. Questa pressione sociale positiva può fornire l’impulso per fare qualcosa.

Altri tipi di strategie possono aiutarti a guadagnare slancio quando hai poca spinta per andare avanti:

  • Alterna attività impegnative a compiti più facili.
  • Regalati un tempo standard. Esempio: ogni lunedì dalle 2 alle 3 del pomeriggio, prenditi del tempo per pianificare le tue attività.
  • Fissa una durata per ciascuna attività. Esempio: lavora per 10 minuti al giorno su una determinata attività e poi, se vuoi, interrompila o prosegui.
  • Imposta degli obiettivi facilmente raggiungibili. Esempio: per progredire in questo compito devo svolgere questa attività per questa settimana.
  • Finisci il compito. Prenditi un’intera giornata e focalizzati su una determinata attività per finirla.

Terzo step: impara a svolgere anche i compiti meno piacevoli

Una terza serie di metodi d’azione comporta l’alternare attività spiacevoli con quelle piacevoli, per aumentare l’umore generale. Ciò potrebbe comportare il permesso di svolgere un compito noioso o difficile, come scrivere o preparare una presentazione in una location che ti piace, come un accogliente coffee shop o persino un parco. Puoi anche provare le “attività di sovrapposizione”, ovvero ascoltare musica o un podcast mentre organizzi la giornata lavorativa.

Quando utilizzi una o più di queste strategie, non puoi pretendere di fare progressi veloci, ma puoi fissare obiettivi in modo progressivo e raggiungere i risultati prefissati con costanza e meno stress.